NSP

Красота и здоровье

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН

Красота и здоровье
- Проблемная зона: живот Вам идут свободные платья с завышенной талией - остальные просто не могут скрыть ваш живот. Упражнение-хит: 1. Лягте на пол, положите свои ладони под ягодицы, для того чтобы удерживать спину, ноги выпрямлены. Поднимите ноги над полом на 40-50 градусов и опустите на пол. Проделайте так 20-30 раз. Дополнительно: 2. Сядьте на край стула, возьмитесь руками за сиденье. Медленно поднимайте выпрямленные ноги, стараясь достичь прямого угла межу ними и телом. Работайте нижним прессом, не прогибайтесь в спине. Опустите ноги. Выполните 15 подъемов. - Проблемная зона: бока Вы не оставляете полоску обнаженного тела между джинсами и футболкой - над поясом брюк можно увидеть некрасивые валики. Упражнение-хит: 1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч
Лучшая диета для красивого живота

Лучшая диета для красивого живота

Красота и здоровье
1. Откажитесь от соли. 2. Полностью откажитесь от алкоголя. 3. Максимально сократите потребление следующих продуктов: белого хлеба, пирожных, сладостей. 4. Старайтесь питаться часто и понемногу. Идеально 5 раз в день, каждые 3-3,5 часа. 5. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. 6. Исключите из рациона кофе, лучше замените его зеленым или белым чаем без сахара. 7. Выпивайте в день не менее 1,5 литров воды (без газов). Примерное меню диеты для живота: - завтрак: яйцо всмятку, один подсушенный кусочек хлеба; - второй завтрак: несколько яблоко или несколько апельсинов; - обед: 250 грамм куриной грудки без кожи и жира или 200-250 грамм рыбы нежирных сортов, овощной салат; - полдник: тарелка овощного супа (либо супа без мяса); -
Как накачать идеальный пресс

Как накачать идеальный пресс

Красота и здоровье
Правила: 1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. 2. Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета. 3. Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом. 4. Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса. 5. Нельзя качать все зоны пресса в один день. Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, но помните: прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны. Зоны мышц пресса: 1. Верхняя зона. 2. Нижняя зона. 3. Боко
Интенсивная тренировка в домашних условиях

Интенсивная тренировка в домашних условиях

Красота и здоровье
1. Легкая самостоятельная разминка. 2. Приседания - 2х25. 3. Отжимание с коленей - 2х15. 4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода. 5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15. 6. Разведение ног лежа на спине 2х25. 7. Пресс 2х25. 8. Планка 2х40 сек. Отдых между подходами 30 сек В конце тренировки 20 минут любого кардио! Интенсивная тренировка в домашних условиях - советы и рекомендации вы найдете на сайте о здоровье...
Правила эффективной тренировки

Правила эффективной тренировки

Красота и здоровье
1. Для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. Если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с аэробными и растяжкой. 2. Продолжительность средней тренировки 45- 60 минут. 3. Занятие всегда начинается с разминки, в конце тренировки нужно обязательно сделать заминку (растяжка, расслабление). Если вы работаете на похудение, после основной части можно добавить аэробную нагрузку (бег, вело, элепсоид, степпер) - 30 минут. 4. Если хотите быстрее избавиться от проблемной зоны, нагружать надо все тело целиком, тогда мышцы будут равномерно распределяться по телу, а не накапливаться в месте, которое вам и так кажется большим. 5. До тренировки, во время и после воду пить можно и нужно
20 вариантов правильного белкового ужина — советы на сайте

20 вариантов правильного белкового ужина — советы на сайте

Красота и здоровье
1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль 2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей. 3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей 4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров 5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами 6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы 7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге 8. 150г творога с корицей 9. 150г с зеленью и чесноком 10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке 11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. М
Работаем над прессом: фитнес-«диета» и 5 упражнений для красивого пресса

Работаем над прессом: фитнес-«диета» и 5 упражнений для красивого пресса

Красота и здоровье
Фитнес-инструкторы говорят: если не привести в порядок питание, даже после ежедневных упражнений на пресс ваш живот не станет более рельефным, так как подтянутые мышцы будет скрывать жировая прослойка. Каковы же правила ДИЕТЫ для плоского животика? • Считаем калории! Калорийность суточного рациона не должна быть меньше 1 200 – 1 500 калорий и не должна превышать 1 800 – 2 000 калорий. • Соблюдаем режим! Рекомендуется дробное питание с пятью приемами пищи: тремя основными и двумя перекусами за два часа перед обедом и ужином. • Объем каждой порции – не более 200 г. Этого достаточно, чтобы утолить чувство голода и избежать переедания. • Едим! Свежие и отварные овощи, фрукты, сухофрукты, мед, ягоды, орехи, нежирные молочные продукты, яйца, рыбу, морепродукты, нежирное мясо и птицу, це