NSP

TOP-10 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

Неполный присед на одной ноге.
Повторите 15 раз для каждой ноги. Со временем количество приседов можно увеличивать, но для первой недели занятий этого достаточно.

15 неглубоких приседаний с широко расставленными ногами.
Следите за тем, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте ступни в одном положении, носки должны смотреть в противоположные стороны.

Подъем ровной ноги, 15 повторений.
Упираясь руками в пол, следите за тем, чтобы спина находилась в прямом положении, но не сильно напрягалась. В такой позиции ее легко травмировать.

Подъем ног и рук из положения лежа на животе.
Повторите 15 раз. Выполняя упражнение, обратите внимание на то, что мышцы бедер должны сокращаться — поднимайте ноги как можно выше.

Упражнения для ягодиц попы бедер

Подъем согнутой в колене ноги.
Повторите 15 раз для каждой ноги. Не отрывайте руки от пола.

Неполный присед с гантелями (или тяжелыми книгами) в руках, 15 раз. 
Приседайте неглубоко, задерживаясь на несколько секунд в самом напряженном положении.

Растяжка мышц бедер.
Подъем гантелей в полусогнутом положении, 15 раз. Ягодицы немного отставьте назад и держите напряженными всё время, пока выполняете это упражнение.

Разведение рук в стороны из неполного приседа, повтори 15 раз.
Это упражнение укрепляет мышцы спины, но также очень полезно для ягодиц. Делайте упор на мышцы ног, разводя руки.

Подъем ног с гантелями на весу.
Повторите 15 раз для каждой ноги. Старайтесь удерживать равновесие, выполняя это упражнение.

Приседание на одной ноге, чередующееся с подъемом ноги.
Повторите 15 раз для каждой ноги. Поднимая ногу, следите за тем, чтобы ступня была параллельна полу.

Чтобы быть в форме, нужно прежде всего тренировать свою силу воли! Но стоит только начать заниматься, как вы уже не сможете противостоять спортивной лихорадке — эффект, полученный во время занятия, будет мотивировать на дальнейший путь к совершенству.

Упражнения для ягодиц попы бедер

TOP-10 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц вы найдете на сайте о красоте и здоровье Идеальная жизнь

TOP-10 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц вы найдете на сайте о красоте и здоровье

Добавить комментарий